随着经济的飞速发展，人们的生活节奏日益加快，这也导致了失眠问题的普遍性增高。近期，“90后成睡眠特困户”热点话题引起了社会各界的广泛关注，有研究显示，90后群体平均入睡时间已经延迟至晚上11点，而专家指出，手机成了抢占他们夜间休息时间的“帮凶”，其中54.3%的人在入睡前都会使用手机或平板等电子设备。

全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，其调查结果表明，90后群体中有68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区，这反映出他们通常需要花费较长时间才能进入安然入睡状态。长期失眠对健康构成严重威胁，只有充足的睡眠才能维持身体健康。

失眠所带来的危害包括：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌紊乱和代谢障碍，从而降低抵抗力，使得人更容易感染疾病。

加速衰老：长期失眠会影响皮肤水分和营养流动，加剧血液循环不畅、新陈代谢混乱，从而加速皮肤老化。

影响大脑功能：不足够休息会减弱记忆力，对思维能力和注意力的影响，在工作中思维能力下降。

诱发精神疾病：失眠与焦虑症或神经衰弱等精神疾病有关联，有数据显示长期失 眠者患抑郁症风险增加一倍。

引发胃肠道疾病：持续性的熬夜可以造成胃肠道过度劳累，不利于其恢复。

面对这些问题，我们应该采取以下措施来应对：

营造良好的入睡环境，保持黑暗安静，以促进褪黑素生成。

改善饮食习惯，如避免酒精、咖啡及刺激性食物，以及在睡前摄取助缓神安神食品如牛奶蜂蜜等。

保持适量运动以消耗能量，让身体疲劳，为好夜间休息做准备。

定时释放压力，比如听轻柔音乐泡脚或者阅读，以放松心情帮助入睡。

查明原因，如果是由具体健康问题引起，可以从源头解决以防止影响到整体健康状况。

通过这些方法，我们可以有效地改善自己的夜间休息质量，并避免因长期缺乏良好的待遇而受到潜在伤害。