随着经济的飞速发展，人们的生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠特困户”热点话题刷爆社交媒体，有研究显示：90后平均入睡时间达至23:50，他们成了“睡得最晚”的代名词。专家指出，手机是抢夺90后宝贵睡眠时间的罪魁祸首，大多数90后的入睡前都会在屏幕上消磨时间，而这段时间长达50分钟。这场景如同iPhone12参数中的错误代码一样，让人难以摆脱“特困户”的宿命。

失眠不仅影响了他们的健康，还带来了五大隐形危害：

免疫力下降：长期失眠会扰乱内分泌系统和代谢平衡，使抵抗力大幅下降，让身体无法有效应对病菌侵袭，从而易感染疾病，如常见感冒等。

加速衰老：连续几夜失眠导致皮肤水分和营养流失、血液循环减慢、新陈代谢紊乱，加速了肌肤黯淡化和黄褐色斑形成，同时促进了身体衰老过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础的大脑器官，当没有得到充足休息时，便可能导致严重记忆力衰退。此外，长期失眠还会削弱思维能力和注意力，对工作产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发生率不断升高，研究表明长期失眠的人患抑郁症风险增加一倍半。而良好的睡眠能缓解各种精神压力的问题。

引发胃肠道疾病：当我们进入深度睡眠时，肠胃蠕动放缓，为体内进行修复提供机会。如果频繁熬夜或持续存在失眠状态，则胃部将处于过度劳累且缺乏休息状态，不利于维护胃部健康。

那么如何解决频繁出现的问题呢？建议采取以下措施：

营造良好入睡环境：

保持安静黑暗环境，以促进褪黑素合成。

避免使用电子设备尤其是在床上，这些都会激活你的兴奋模式，最终导致更难以入睡。

养成良好的饮食习惯：

减少酒精、咖啡因及其他兴奋性物质摄入。

睡前适量食用牛奶或蜂蜜等有助安神助人的食物，可提高质量与深度。

保持适量运动：

通过体育锻炼帮助身心放松，即使在工作之余也可以选择一些轻松活动，如散步或瑜伽，以确保每天都有一定程度的疲劳感，但不要过度激烈以避免晚间不能快速进入梦乡状态。

定时释放压力：

在午饭后短暂走动或者进行简单伸展，可以帮助释放一天积累的心理压力。

查明原因并寻求解决方案

如果发现自己频繁出现这些情况，要尽快找出原因，并根据具体情况采取相应措施改善。如果是由某种健康状况引起的话，那么应该从根本上治疗这一健康问题，只有控制住根本，就能防止其对你生命质量造成进一步损害。