我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面，我需要改变对睡眠的期待，不要过分追求高质量的睡眠，因为这会增加心理压力。此外，不应该强迫自己入睡，如果没有睡意就不要尝试入睡，因为这可能会加重失眠问题。

在行为层面，我可以尝试一些现在流行的松弛疗法，如躯体和精神上的放松技巧，比如腹式呼吸练习或想象等。如果半小时后仍然无法入睡，可以起床进行一些轻松运动来刺激身体，这样有利于良性休息。

至于晚上做事，应该避免观看手机、电视以及剧烈运动，因为这些都是不良刺激，对患有失眠的人来说是不适宜的。此外，一些复杂的心理活动也应尽量避免。在饮食上，也应注意不要吃得过饱或摄入刺激性食物，如咖啡和茶，以免影响睡眠质量。

如果自我调节方法无效，那么就需要通过医疗手段来解决问题。虽然服用镇静剂等药物能迅速缓解症状，但由于易形成依赖，我们应当谨慎使用，并且一般不建议超过两个星期单独使用。而对于持续三个月以上的地位迷，我将接受抗焦虑和抑郁治疗，这通常需要三个月到半年的时间才能显著效果。这让我明白了不能草率地停止治疗，只有经过规范程序才能真正解决问题。