随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时长达50分钟。此外，一项调查表明，全国卫生产业企业管理协会将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成了多方面威胁：

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢速度变慢，从而削弱身体抵抗力，使得易感染疾病。

加速衰老：长期缺乏充足休息会导致皮肤水分流失，加剧血液循环缓慢及新陈代谢异常，从而促进肌肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础的大脑器官。如果没有得到足够休息，大脑功能受损，将影响思考能力与注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病增加，与长期失眠密切相关。在调查中发现，比起正常人群，经常有深度抑郁症状的人群患抑郁症风险提升至普通人群的1.5倍。良好的夜间睡觉质量能缓解精神压力，并减少精神障碍发生概率。

引发胃肠道疾病：晚上进入快速眼动阶段（REM）期间体内生理蠕动放缓，可让胃肠系统获得必要休息。而持续熬夜或频繁性醒来，不仅使胃部无法得到充分恢复，还可能引起胃酸过度排出对胃壁造成伤害。

应对频繁失眠可以采取以下措施：

营造良好环境条件：选择安静黑暗的地方作为卧室，以利于褪黑素合成，同时保持环境宁静可助入睡；避免晚上使用电子屏幕以防兴奋感增强。

养成良好饮食习惯：限制酒精、咖啡因摄入，以及烟草产品；用一些含有氨基酸如牛奶或蜂蜜类食物作为助眠食品，以帮助调节情绪并提高质量较好的梦境体验。

适量运动消耗体能量：白天如果工作轻松，可以在就寝前进行一些有氧运动或者拉伸活动，让身体疲劳，为更佳夜间休息做准备。

定时释放压力: 夜间需要找到一种方式来释放紧张的情绪，如听轻柔音乐泡脚，或阅读书籍，这些都能够帮助你放松下来，最终促进更深层次的睡意降临。

最后，如果发现自己经常出现失眠情况，要及时诊断其原因，只有了解到具体原因才能采取恰当改善措施。如果是由某种疾病引起，那么要从根本解决这个问题，因为只有控制住了原发性问题才能保证整体健康状况稳定。