随着经济的飞速发展，人们的生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热门话题，有数据显示：90后平均上床时间为23:50，而“深夜作战”则成为了这一代人的标签。专家指出，手机在剥夺90后的睡眠时间中扮演了关键角色，其中54.3%的90后会在入睡前使用手机或iPad等电子设备，并且玩耍时长达50分钟。此外，由全国卫生产业企业管理协会划分的五个等级中，68.2%的90后处于苦涩、烦躁和不眠区，这意味着他们不得不努力才能进入梦乡。

长期失眠对健康构成了多重威胁：

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌紊乱和代谢变化，从而削弱身体抵抗力，使得常感冒等疾病更易发生。

加速衰老：连续不断地缺乏休息会导致皮肤水分流失、血液循环减缓和新陈代谢混乱，加速肌肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础之一，大脑作为记忆存储器，如果没有足够休息，便可能导致严重记忆力退化，以及思考能力和注意力的下降。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病增加，与长期失眠密切相关。在调查中发现，患有抑郁症风险提升至普通人群的一倍四五倍，而良好睡眠能缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：晚间消化系统放慢速度，但如果持续熬夜或频繁失眠，其工作状态将无法得到充分恢复，因此需要合理安排饮食，以避免胃部受损。

要解决常态性失眠，可以采取以下措施：

营造适宜环境：

选择安静黑暗环境促进褪黑素生成。

睡前避免过度使用电子产品以防兴奋心情影响入睡质量。

养成良好饮食习惯：

避免酒精、咖啡因刺激物及兴奋食品。

吃安神助.sleep食物，如牛奶蜂蜜，有助于提高睡眠质量

保持适量运动

白天减少体能消耗，让身体疲劳准备入睡。

定时释放压力

在入睡前进行放松活动，如听舒缓音乐、泡脚或阅读，以减轻紧张情绪促进深层次sleep

查明原因并治疗

对付频繁出现的问题，要及时诊断其原因，无论是生理还是心理因素，只有找到根源才能有效改善。如果由健康状况引起，可从根本解决问题以保护正常sleep