我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物疗法。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来一些副作用。而更重要的是精神认知行为方面的治疗，我们需要改变一些关于睡眠的错误认识，并且进行一些行为上的调整。

首先，在认知上我们不能对睡眠有过高的期待，这样可能会陷入一个恶性循环，加剧心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有感觉到疲劳就不要尝试入睡。

在行为方面，我们可以尝试一些现代推荐的松弛疗法，比如躺下时进行身体和精神上的放松。这包括通过想象增加放松感，以及练习腹式呼吸以帮助入睡。如果半小时后仍然无法入睡，就应该起床做些简单运动，以达到良性的刺激效果。

然而，有些事情应该避免在晚上做，比如看手机、电视或从事剧烈运动；也不宜进行严峻的心智活动或思考复杂问题；同时，晚餐前不应过饱，也不应食用刺激性较强的食物，如咖啡或茶等。

如果自我调节方法无效，那么建议通过医疗干预来解决问题。虽然某些药物能够迅速缓解症状，但我们并不主张超过两个星期单独使用镇静剂，因为这可能导致依赖现象。而对于持续三个月以上的人类失眠，我们通常建议接受抗焦虑和抗抑郁治疗，这种规范化处理通常需要三个月至半年时间。在处理失眠问题时，要避免随意服用抗焦虑药只因一两周觉得有效就停掉，这是不正确的做法。