随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会使用智能手机或平板电脑，这种习惯导致了长时间的失眠。

据统计，全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中90后群体中有68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。这表明许多人必须经历辗转反侧才能安然入睡。

长期失眠对健康构成了严重威胁，它可能导致以下危害：

降低免疫力：频繁失眠可能引起内分泌系统紊乱和代谢率变化，从而降低身体抵抗力，使得感冒等疾病更易发生。

加速衰老：长期缺乏充足休息会导致皮肤水分流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢混乱，最终加速皮肤衰老过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础，大脑作为记忆存储器，如果没有得到充分休息，将会影响记忆力并减弱思考能力与注意力的表现。

诱发精神疾病：近年来焦虑症及神经衰弱等精神疾病增加，与之相关的是持续性的失眠状态。研究表明长期失 眠者的抑郁症风险比普通人高1.5倍，而良好的夜间休息可以缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：在进入梦乡时胃肠蠕动放慢，可提供给胃部必要休息，但如果连续几晚受困于失眠状态，那么胃部无法得到恢复性休息，从而可能引发胃肠道疾病，如过度酸化损伤食物残渣所致的消化问题。

要解决常见的问题，可以采取以下措施：

-营造良好环境，让房间保持安静黑暗，为褪黑素充能。

-改善饮食习惯，如避免咖啡因含量较高食品，以牛奶和蜂蜜助助疗养。

-定时运动，让身体疲劳以促进自然进入深层次睡意。

-释放压力，比如听音乐泡脚或阅读书籍以减轻紧张情绪。

-查明原因，只有找到根本就能采取有效措施改善。