随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示90后平均入睡时间达到了凌晨0点多，而专家指出手机正是抢占他们睡眠时间的“罪魁祸首”。调查表明，有54.3%的90后在入睡前会使用手机或其他电子设备，而这项活动持续50分钟以上。全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区或不眠区。

长期失眠对健康造成了怎样的威胁？1.免疫力下降：频繁失眠导致内分泌系统紊乱和代谢过程混乱，从而削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更加容易发生。2.加速衰老：长期失眠导致皮肤水分和营养流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢紊乱，从而使肌肤变黄黯淡，加速衰老过程。3.影响大脑功能：记忆力作为高级心理活动基础遭受损害，大脑休息不足严重影响记忆力，进而影响思维能力和注意力，对工作产生负面影响。4.诱发精神疾病：近年来焦虑症与神经衰弱增多，被认为是由长期失眠引起，与抑郁症风险增加相关联良好的睡眠能缓解精神问题。而5.引发胃肠道疾病，由于夜间消化速度减慢，如果没有良好休息，可保护胃部健康；但如果频繁熬夜，不仅无法休息，还可能因晚餐与早餐间隔过久引起胃酸积聚伤害。

如何应对常见的问题？1.营造良好环境：安静黑暗环境有助褪黑素生成，为安稳入睡创造条件；避免玩手机以防兴奋难以入睡。此外，一定要选择窗帘闭合，以确保光线控制在最低水平。此外，要尽量避免在晚上进行充满刺激性的活动，如看电视观看暴力的电影，这些都可能干扰到你的正常作息周期，并且让你更难以进入深度沉迷状态。

2.养成良好的饮食习惯：酒精、高咖啡因饮料、吸烟以及摄取刺激性食品都会破坏正常的生物钟。如果你发现自己经常感到疲倦并且很难入住，那么尝试通过调整饮食来改善情况。在准备就寝前可以吃一些能够帮助放松身心的小零食，比如牛奶或者蜂蜜，这些物质具有轻松人心作用，可以帮助提高质量。

3.保持适当运动：虽然太晚锻炼会干扰您进入快速眼动阶段，但适时进行运动可以帮助您释放紧张情绪并促进深度呼吸，让您的身体更容易进入梦乡。一个小时前的轻微运动，如散步或瑜伽，可以有效地消耗体能，让您感觉疲劳，同时也不会打断您的自然生理周期。

4 定时释放压力: 失觉跟压力的关系非常密切，当你整天精神紧绷，没有给自己足够的心理空间去放松的时候，你就会发现自己即便是在床上，也依然无法安然入梦境。这时候，最重要的是找到一种方式来释放你的压力，无论是听音乐泡脚还是读书，都应该是一个缓慢平滑的心态转换，以此来逐渐让你的大脑从一天中的紧张模式中走出来，然后逐渐迈向宁静之旅。

5 注意查明原因: 如果你意识到自己的夜不能寐现象已经持续了一段时间的话，那么这个时候就需要采取行动去了解为什么会这样发生。你是否因为某种特定的原因或者习惯才开始出现这种情况？只有找到了根本原因，你才能采取恰当的手段去解决它。如果这是由于某种具体医疗问题所致，那么解决方案也许需要寻求专业医疗意见，因为只有治疗了根源性的问题，你才能真正享受到清新的每一次呼吸，每一次美妙的梦想带来的那种超凡脱俗的人生体验！