随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示90后的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为了这一代人的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时长达50分钟。此外，一项调查表明，全国卫生产业企业管理协会将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠可能对健康造成多方面危害：

降低免疫力：内分泌紊乱与代谢异常导致抵抗力下降，使身体难以抵御病菌。

加速衰老：皮肤水分减少、血液循环变差、新陈代谢紊乱，加速肌肤衰老过程。

影响大脑功能：记忆力下降影响思维能力与注意力，对工作效率有负面影响。

诱发精神疾病：长期失眠增加患抑郁症风险，为精神疾病提供肥料。

引发胃肠道疾病：胃肠蠕动减慢保护胃部健康；频繁熬夜损伤胃壁。

解决常见失眠问题可以从以下几个方面进行：

营造良好入睡环境：安静黑暗环境促进褪黑素释放；避免晚上使用屏幕设备引起兴奋感。

良好的饮食习惯：规避酒精咖啡吸烟及刺激性食品；选择助眠食物如牛奶蜂蜜调养身体放松心情。

适量运动休息：白天活动不足应在晚间进行适当运动以消耗体能帮助入睡。

定时释压策略：通过音乐泡脚阅读放松身心缓解压力提高深度sleep.

查明原因根治源头: 对于频繁失眠要查明原因是否由疾病引起，从根本上治疗才能有效改善。

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