随着经济的飞速发展，人们的生活节奏加快，失眠问题如同一道不容忽视的风暴，席卷了大多数90后。近日，“90后成睡眠特困户”热议不绝，有报告显示：90后的平均入睡时间达到了23:50，而“睡得最晚”成为他们的一项标签。专家指出，手机是抢占他们宝贵睡眠时间的幕后黑手，其中54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，最长玩耍时间竟然达到50分钟。这与全国卫生产业企业管理协会提出的甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级相比，90后的总体状态显得格外艰难，他们中有68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对身体造成何种危害？首先，它削弱了免疫力，使内分泌系统紊乱，加速代谢过程，从而降低抵抗力，让人容易感染疾病；其次，它加速了衰老进程，使皮肤水分流失和营养减少，更影响血液循环新陈代谢，从而导致肌肤黯淡发黄，并促进早衰；再者，它直接影响大脑功能，如记忆力下降，以及思考能力和注意力的减弱，对工作效率产生重大打击；此外，它还可能诱发精神疾病，如焦虑症和神经衰弱，其患病风险远高于普通人群；最后，即便是胃肠道健康，也因长期熬夜受损，不利于消化吸收。

面对如此严重的问题，我们该如何应对？首先，要创造一个安静且黑暗环境，以便褪黑素充分释放。其次，要避免在晚上使用电子产品以防兴奋过度。此外，可通过饮食来调养身心，比如牛奶和蜂蜜能帮助安神助眠。定时运动也至关重要，因为它能让身体疲劳，为良好的睡眠铺平道路。而压力的释放则不可或缺，可以通过听音乐泡脚或者阅读书籍进行放松。此外，如果发现自己频繁失眠，则需查明原因，只有找到了根本才能采取有效措施改善。

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