我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉自己没有睡意时，不应该强迫自己入睡，因为这样做可能会加重失眠问题。

在行为层面，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这还包括良性刺激，如果半小时后仍然无法入睡，可以起床做一些简单运动来促进进入深度睡眠状态。

然而，有些事情在晚上不应该进行，比如看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不利于入睡的情况。此外，一些剧烈脑力活动以及吃刺激性食物也应避免。在晚餐后不要过饱，同时也不宜摄取咖啡和茶类饮料。

如果自我调节方法不能解决问题，那么就需要通过医疗干预来处理。如果用药超过两个星期，特别是镇静剂，要注意防止产生依赖性。对于持续三个月以上的失眠情况，通常建议接受抗焦虑和抗抑郁治疗，这样的方案更加规范并且效果持久，但同时也要确保按计划执行，以免出现误区。