我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉自己没有睡意时，不应该强迫自己入睡，因为这样做可能会加重失眠问题。

在行为层面，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这也包括良性刺激，如果半小时后还不能入睡，可以起床做一些简单运动来促进身体进入休息状态。

在晚上准备入睡之前，有些事情是不建议做的，比如看手机、电视或进行剧烈运动；也不应该进行剧烈脑力活动思考问题；饮食方面也要注意不要吃得过饱或摄入刺激性食品，如咖啡和茶。

如果自我调节无法解决失眠问题，医生建议采用医疗药物来治疗。虽然效果显著，但我们不主张超过两个星期单独使用镇静剂以避免依赖现象。而对于持续三个月以上的失眠问题，我们可能需要接受抗焦虑和抗抑郁类药物进行规范化治疗，通常持续三个月到半年左右。在此期间，不应随意停用 medication，而应按照医嘱进行调理。