我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面，我需要改变对睡眠的期待，不要过于追求完美，因为这会增加自己的心理压力。此外，如果感到难以入睡，就不要强迫自己。这可能会加剧失眠的问题。

在行为上，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，如躯体和精神上的放松练习，比如腹式呼吸、想象等，以及良性刺激。如果半个小时后仍然无法入睡，可以站起来做些简单运动来刺激身体。

然而，有些事情在入睡前应该避免，比如看手机、电视或进行剧烈运动；也不应该进行复杂的心理活动或吃过饱和刺激性的食物，如咖啡、茶等。

如果自我调节方法无效，那么就需要通过医疗手段来处理。在此之前，尽管服用镇静剂效果显著，但我们不建议超过两个星期使用，以避免依赖问题。对于持续三个月以上的失眠，我们通常会推荐接受抗焦虑和抑郁治疗，并且这些疗程应持续三个月到半年左右，不应随意停用。此外，正确地理解并遵循这些指导原则至关重要，以确保有效缓解失眠症状。