我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对睡眠有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，如果没有入睡倾向 shouldn't force myself to sleep, as this can worsen the possibility of insomnia.

在行为层面，我可以尝试一些现代松弛疗法，如身体和精神上的放松。例如，我可以进行腹式呼吸练习，以及想象性放松来帮助自己入睡。如果半小时后仍然无法入睡，就应该起床做一些轻微运动，这样可以刺激身体，让自己能够更好地休息。

在晚上准备入睡前，有些事情是不建议做的，包括看手机、电视或进行剧烈运动，因为这些都可能成为不良刺激，对有sleep disorders的人来说这是禁忌。此外，一些复杂的心智活动也应该避免，同时也不应食用过多或过于刺激性的食物，比如咖啡和茶等。

如果自我调节方法不能解决问题，那么就需要通过医疗干预来处理。在某些情况下，即使效果显著，但我们并不推荐单纯依赖药物超过两周，特别是镇静剂，因为这可能导致依赖性问题。对于持续三个月以上的失眠，我们通常会建议接受抗焦虑和抗抑郁治疗，这样的疗程通常持续几个月至一年之久，因此不要急于停服，只要按照专业指导进行缓解才行。

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