我在生活中经常遇到失眠的问题，可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班。这种情况下，我会感到身心都受到了影响。因此，我决定咨询一下专家，希望能找到解决问题的方法。我请到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪，她给我提供了关于如何治疗失眠的建议。

周香雪医生提到，失眠的治疗是一个综合性的过程，这意味着药物治疗和非药物治疗需要结合起来使用。药物通常只作为短期辅助手段，因为长期服用可能会导致副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知方面，我们不能对睡眠抱有过高的期待，这样反而会加剧心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意就不要硬着头皮去尝试。

在行为方面，我们可以尝试一些松弛疗法，比如躺床上进行身体和精神上的放松，如通过想象或腹式呼吸来帮助自己入睡。如果半个小时后还未入睡，可以站起来做一些轻微运动，以促进良性刺激。

然而，有些事情应该避免在入睡前做，比如看手机、电视或进行剧烈运动这些都是不利于睡眠的人群所推荐的。但也有一些脑力活动或者刺激性的食物也是不建议吃到的，如咖啡、茶等。

如果自我调节无法解决失眠问题，那么就需要考虑寻求专业医疗干预。虽然某些药物效果显著，但我们并不主张超过两个星期单独使用镇静剂，因为这可能导致依赖症状出现。而对于持续三个月以上的失眠问题，我们通常建议接受抗焦虑和抑郁治疗，这种治疗方案需要按照规范进行，一般来说是三个月到半年的抗焦虑疗程。在这个过程中，要坚持并且遵循医生的指导，不可随意停 medication 或者改变疗程。这是我从周香雪医生那里学到的关于如何应对失眠的一些建议，并希望能够帮助我改善自己的晚间休息质量。