随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠特困户”热点话题刷屏，有调查显示：90后平均入睡时间为23:50，而“晚安，iPad”成了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的“罪魁祸首”，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或iPad等电子设备，平均玩时长达50分钟。此外，一份报告将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，其中68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成多重威胁：

降低免疫力：内分泌紊乱与代谢异常导致抵抗力下降，使身体难以应对病菌侵袭。

加速衰老：皮肤水分丧失，加剧血液循环缓慢、新陈代谢混乱，从而引发肌肤暗淡黄色，加速衰老。

影响大脑功能：记忆力下降影响思维能力与注意力，在工作中思考能力逐渐减弱。

诱发精神疾病：焦虑症、高度神经衰弱风险增加，对抑郁症风险提升至普通人群1.5倍以上。

引发胃肠道疾病：胃肠蠕动减慢无法休息，或因熬夜导致胃部持续高强度工作，不利于消化吸收。

面对频繁失眠，可以采取以下措施：

营造良好入睡环境：安静黑暗环境促进褪黑素产生；避免长时间使用电子产品以防兴奋感增强。

养成良好的饮食习惯：限制酒精咖啡吸烟及刺激性食物；吃安神助眠食品如牛奶蜂蜜促进放松状态。

保持适当运动量：白天活动不足导致体能不足影响晚上入睡，可在晚间进行轻柔运动释放疲劳帮助入睡。

定时释压力情绪：通过听音乐泡脚阅读等方式缓解紧张情绪使身心放松更易进入深层睡眠阶段。

查明原因并治疗根源性问题若因疾病引起则需从源头解决，以控制疾病影响到正常生活和高质量睡觉。