在现代社会中，人们的生活节奏日益加快，不少人为了应对紧张的工作和生活压力，开始频繁地喝咖啡。然而，我们是否真的了解到喝咖啡会带来什么样的影响？特别是在长期坚持这种饮食习惯后，我们的心理和身体健康又是怎样变化的呢？

首先，让我们探讨一下“喝咖啡会变聪明还是变笨”的问题。这一问题似乎很简单，但其背后的科学依据却非常复杂。一些研究表明，适量摄入咖啡因可以提高人的注意力、记忆力和反应速度，这使得很多人认为喝咖啡能够增强大脑功能，从而成为一种帮助人们更好集中精神进行工作或学习的工具。

不过，对于这个观点也有不同的看法。在不少情况下，当人们过度依赖咖啡时，他们可能会出现焦虑、不安或者睡眠障碍等副作用，这些都是与原本希望通过喝咔得到提升的大脑功能相反的结果。因此，可以说在某种程度上，说一个人因为喝了太多的咕噜而变得“笨”并不为过，因为他们实际上是在损害自己的身体健康。

此外，由于长时间坐着加之大量饮用高含caffeine成分食品或饮料，如今越来越多的人面临着颈椎病、腰痛、肩膀疼痛等慢性疾病。这些疾病不仅影响了我们的物理状态，也严重打乱了我们的情绪平衡，有时候甚至导致抑郁症状出现。

那么，在这样的背景下，如果一个个体决定继续保持久坐加上大量饮用高 caffeinated 食品或饮料的习惯，他/她应该如何调整自己的生活方式以维护整体健康呢？

首先，最直接有效的一步就是减少长时间坐在电脑前或者办公桌前的时间。无论是站立式办公还是短暂休息都有助于缓解肌肉紧张并改善血液循环。但如果由于工作需要不能完全避免久坐，那么至少每小时间隔15分钟站起来活动一次也是必要的。

其次，对于那些无法摆脱使用电子设备的情况，可以尝试采用一些简易的手工艺项目，比如手工编织、画画或做手工艺品等，以便在工作之余利用这段时间进行轻松运动，同时也能放松大脑并释放压力。

此外，虽然适量摄入 caffeine 有时可以提高精神状态，但对于长期来说，它同样是一个潜在风险因素。如果你发现自己已经习惯了每天早晨醒来就要第一件事就是去冲泡一杯浓烈味道的小酒精鸡尾酒，那么建议你考虑减少它所占比例，并尽量选择低 caffeinated 的替代品，如茶叶或者水果汁，而不是将它们作为主要能源来源之一。

最后，如果你的职业要求必须经常夜班工作，并且伴随着大量消费 caffeinated 飲料，你应该确保获得充足睡眠以补偿白天可能缺乏的大量 caffeine 提供给。你可以尝试提前安排睡眠计划，将晚上的作息调至自然光照周期内，以保证良好的睡眠质量。此外，还要注意规律餐食以及适当运动，以防止营养失衡和身体疲劳。

总之，无论是想要通过改变日常行为来提升个人智商还是想要解决由久坐引起的问题，都需要采取综合措施。一方面，要认识到 drink coffee 对大脑能力产生积极影响；另一方面，更重要的是要意识到过度依赖 caffeine 和长期沉迷其中对身心健康造成负面效应。当我们学会平衡我们的生活方式，我们就会发现真正有效地提升个人智商并不需要频繁地服用药物，而是一种更加全面性的态度调整——既关注内部追求，又注重保护身体，以及培养自我控制能力。而这一切，只需从小事做起，就能逐渐形成良好的生活习惯，从而实现真正意义上的身心愉悦与全面发展。