改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，享受自然之光

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，而维生素D3的大部分生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。在家里晒大窗户打开、拉开窗帘，让阳光直达你；或者出门在花园直接晒着。如果条件允许，可以考虑每天至少20分钟地进行室外活动，以便获得足够的人体所需。

增加运动强身健体

要想补充和保持身体中的钙质，我们需要适度增加运动量，从而获得最大化骨骼强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自肌肉收缩以及地球引力上的压力负重运动如步行、跑步能够提高骨骼强度非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于肌肉力量提升，但效果略逊一筹。

正确饮食营养平衡

在饮食上也应注意摄入丰富蛋白质，如鱼类、豆制品等，以及蔬菜水果等富含微量元素及膳食纤维食品。此外，还要保证日常生活中均衡摄入所有必需营养素以支持整体健康与发育。

通过这些方法，即使我们经常饮用包含高浓度咕嘟香浓味道且具有提神醒脑功能的小杯子美酒，也无需过分担忧对身体产生长期影响。而对于那些仍然担心的问题，可以咨询专业医师或营养专家获取更具体建议，以确保个人的健康安全。此外，如果发现任何异常症状或健康问题，请及时就医处理！