改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，享受自然之光

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，而维生素D3的大部分生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。在家里晒大窗户打开、拉开窗帘，让阳光直达你；或者出门在花园或室外空间直接晒着，这样才能有效地获得足够多的人体所需维生素D。

增强运动，让身体更结实

要想补钙，便需要增加运动量，从而获得最大限度的地骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。不仅步行跑步这些负重运动能提高骨强度，还包括游泳骑自行车等非负重运动，可以改善肌肉强度。不过对于增强肌肉力量来说，与负重运动相比效果略逊一筹。

均衡饮食，为身体提供必需元素

除了上述方法之外，还应该注意均衡饮食，以确保摄入足够数量与质量的地黄金—蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。此外，在日常生活中应避免过多高热量、高盐分、高糖分食品，因为它们对保持健康体重和营养平衡都非常重要。

避免长时间坐姿工作及使用电子产品过久

长时间坐在电脑前或其他设备前面使用，不断地进行视觉集中工作，这种习惯容易导致关节疲劳，加速骨骼老化。如果每天能够站起来活动一下，或是在办公室里做一些伸展动作来放松身躯，那么对预防这种情况将大有裨益。

通过上述几个方面，我们可以有效地减少由喝咖啡引起的一些潜在问题，并且为我们的健康打下坚实基础。但记住，小心选择添加到你的早晨黑料调制混合物（即：鸡蛋+可可粉）中的配料——如乳制品、蜂蜜或果酱——因为它们虽然美味但也可能带来额外卡路里的消耗！