改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让骨骼欢快地吸收维生素D

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D生成转化及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才能有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，要拉开窗帘打开窗户，或出门在花园里直接晒。

增加运动，为骨骼注入活力

要补钙，便需要增加运动，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度作用，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然可改善肌肉强度，却没有负重运动那么好。

正确饮食，小心选择营养均衡食品

钆在我们的身体当中起着非常重要作用，如果注意了日常生活中的这些细节，比如多吃富含镁和磷元素的人类蛋白质，如豆制品、坚果、鱼类；同时也要注意摄取足够蔬菜水果，以此来帮助身体更好的利用这些矿物元素。此外，还应该避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪食品，因为它们可能导致体内其他问题，从而影响到整体健康状况。

总之，无论如何都别忘了：保持一个良好的生活习惯，加上一些简单易做的小技巧，即便是在享受美味咖啡时，也能让你的身体得到很好的保护与关爱。在现代社会，我们经常忽视了自己的健康，这些小方法教你如何改变这一现状，让你在追求快乐生活的时候，也不忘了为自己保健哦！