改善咖啡引起的钙流失小妙招

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，享受自然之光

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，而维生素D3的大部分生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。在家里晒大窗户打开、拉开窗帘，让阳光直达你；或者出门在花园或室外空间直接晒着，这样才能有效地获得需要的人体产生必需的大剂量Vitamin D。

增加运动强骨骼

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩及地心引力。这包括负重运动如步行、跑步等，可以提高骨强度。而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于身体健康，但其效果并不如负重运动那样能够提高骨密度。

正确饮食营养

在日常生活中，要注意均衡饮食，以富含碳水化合物、蛋白质和纤维素（膳食纤维）的食品为主，同时也要注入一些富含矿物元素，如磷、镁等对保持正常脊椎健康至关重要。此外，还应注意控制高糖、高盐、高脂肪食品对身体健康产生不良影响。

饮用适宜时间

尽可能避免晚上过晚吃东西，即便是轻餐，也应尽早吃完，并且避免睡前大量饮水，以减少夜间腹部压迫导致消化道问题，从而保障整体健康状态。

减少吸烟和酒精摄入

抽烟与酗酒都与低水平动脉硬化有关，对整个循环系统都是有害无益的事情，因为它们会降低身体对营养物质吸收率，并且影响到代谢过程，使得人体更难以从食物中获取所需营养成分，最终损害了整个人体功能，使得整个人慢慢走向衰老。

记住，只要在生活当中多注意这些细节，对于抵御掉由于喝咖啡导致的一些潜在风险，是完全可行并且简单易做的事情哦！