改善咖啡引起的钙流失的方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咆哮而不至于过热，加上一勺脱脂鲜奶，不仅不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D转化及钦质吸收，有着非常关键的地位。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃，一定要拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接晒，以确保UVB光线能够直接照射到皮肤上。

增加运动量

要补钉，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度效果，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益健康，但效果没有负重运动那么好，只可改善肌肉强度。

总结来说，在我们的日常生活中，即便我们爱上了那杯香浓无比且提神醒脑的小小美味，也不能忽视了对身体的一些细微调整。在享受饮品时，我们应该学会与之共处，更懂得如何让这份喜悦带来更健康的人体状态。这并不意味着放弃或限制那些你喜欢的事物，而是在其中找到平衡，让它们成为你的伙伴，与你并肩前行，这样，我们才能真正地拥有一个既满足又健康的心灵世界。而对于那些希望在提升生活品味同时也保持身体健康的人们来说，这本身就是一种挑战，也是一种机遇，是不是呢？