改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啰 的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让骨骼欢快地吸收维生素D

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D生成转化及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，还应该拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接在自然之下晒。

增强运动，为骨骼注入活力

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度作用，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益健康，但效果没有负重运动那么好，只可改善肌肉强度。

正确饮食，小心营养平衡

钾在我们的身体当中起着非常重要作用，我们应该注意饮食搭配，以免因为过多摄入某些物质而影响体内其他元素平衡，如盐分控制与水分保持均衡也是很重要的一环。

注意生活习惯，有助于增强身体抵抗能力

尽早上床睡觉，即使只是休息一会儿，也有助于恢复体力；避免长时间站立或坐着，这样可以减少压迫关节所造成的问题；还有减少抽烟、限酒等坏习惯，这些都能让我们的身体更健康，更容易抵御病痛带来的伤害。

朋友们，请记住，在享受美味咖啡带来的愉悦感同时，我们也要珍视自己的健康，无论如何都不应忽视日常生活中的这些细微调整，因为它们对于我们来说至关重要。在享乐与保健之间找到平衡，是我们每个人都应当努力做到的。而且，不断学习新知识、新技能，将来的人生旅途必将更加丰富多彩！