早晨的清晨

早晨是人体新陈代谢最活跃的时间，喝咖啡在这个时候可以帮助刺激身体内的代谢速度，让身体更快地消耗热量。同时，早餐前喝一杯淡薄的咖啡还能帮助控制食欲，让你在日常饮食中减少不必要的高卡路里摄入，从而有助于减轻体重。在选择咖啡的时候，可以选用低糖、无脂肪或半乳糖替代品，以免增加额外的热量。

中午前的提神醒脑

中午之前喝一杯咖啡对提高工作效率和集中力非常有益，同时它也能促进肠道蠕动，有助于消化吸收营养素，这对于保持健康状态尤为重要。此外，避免在吃完大餐后立即饮用 caffeinated 咖啡，因为这可能会导致胃酸分泌增多，对胃部造成不利影响。

晚上的放松与睡眠

晚上喝过量或者过晚饮用含有 caffeine 的食品和饮料，如咖啡、茶、可乐等，都容易影响睡眠质量。因此，如果您需要晚上也适当地享受一下你的“小甜点”，建议使用低caffeine 或者 caffeine-free 的产品，比如花生酱口味的人造奶油或是一些无酒精巧克力。这类产品既满足了味觉上的需求，又不会破坏夜间休息。

运动后的补充剂

运动结束后短暂休息再进行一次轻微 caffeination 可以提升心情，使肌肉恢复得更快。而且，在运动后的几小时内，身体对 glucose 和其他营养物质的吸收效率最高，因此合理安排运动和饮水可以有效促进新陈代谢。

偶尔的小奖励

偶尔给自己一点小奖励也是很重要的一部分，无论是因为完成了一项难度较大的任务还是只是想作为一种生活中的小乐趣，都可以适当地享受一份高品质但含有较少添加剂和糖分的手工制作蛋白质粉加上一点点牛奶或者非脂奶制成的小杯子美味款式，这样既能够满足自己的感官享受，也不会严重打乱您的整体减肥计划。