众所周知，咖啡因能让人精神抖擞，但它是否真的会破坏我们的睡眠？其实，适量的咖啡摄入可能并不会对夜晚的安息产生负面影响。事实上，一杯新鲜烹制的黑咖啡，不仅能提神醒脑，还能在午后提供额外的活力。

据研究显示，当人们在喝完一到两杯咖啡之后，立即休息20分钟，可以帮助他们更容易地进入梦乡，并且清晨时分，他们通常会感到更加精力充沛。这也是《SUCCESS》杂志推荐的一种助眠方法之一。

此外，还有六种看似与常理相悖但实际有效的助眠技巧：

睡前小吃：摄入少量碳水化合物和蛋白质，有助于提高血清素水平，从而促进睡眠。

保持床位：营造良好睡眠环境最关键的是保持在床上，而不是调整光线。

催眠香气：薰衣草、洋甘菊或依蓝等香气，都有助于放松身心，使人更快进入梦乡。

卧室颜色调节：深色如咖啡色或军蓝色，可促进褪黑激素分泌，有利于睡眠质量。

樱桃汁替代牛奶：樱桃汁含有自然来源的褪黑色素和色氨酸，对改善睡眠有一定益处。

想象力的力量：想象冬日早晨离开温暖被窝冲向寒冷空气，这样的对比可以增强现今舒适安逸感，从而帮助更好地入睡。

试着减少睡前碳水摄入，并发挥想象力，让这些简单技巧成为你的甜蜜梦境守护者。如果最近你的夜晚不再那么宁静，不妨尝试一下这些建议吧。