刚到手的工资就要还花呗，考试考了几次都没过，新换上的衣服就嘣上了油点，没带伞的时候下雨了，跑了一路还是赶不上地铁……现代人的焦虑无穷无尽，但是这些问题只要蒙起被子倒头大睡仿佛就可以当做不存在。不知何时起，蒙起被子倒头大睡成了一个更让人焦虑的问题。要么辗转反侧直到天亮，要么半梦半醒昏昏沉沉。

于是为了睡一个好觉，你换了丝绸睡衣，喝了红酒，感觉不行，再喝点牛奶，不然再来口豆浆吧。最后心满意足的躺倒床上以为能够顺利与周公会面，结果更加亢奋，眼睛瞪得像铜铃，跑了四五趟厕所。你甚至已经开始思考是不是需要下楼跑五公里才能消耗掉多余的精力。一周两周一个月，你顺利的变成了一只熊猫。每天上班同事都要凑过来问你昨天又去哪里嗨的那种。但是今天我们就要告诉你，要想睡个好觉根本不用这么麻烦。喝咖啡就可以解决失眠问题！

有人会说：“你肯定是在吸引眼球，用咖啡不都是用来提神吗？” 拜托骗你我给钱吗哼！先别着急否定，让我们冷静下来先听听我怎么说。

想要解决失眠，就应该弄清楚为什么会失眠。除了外界因素的干扰，还有一种原因是由于血糖波动造成的。你知道“sugar high”吗？小孩子吃完糖果以后，就会变得很兴奋，有时候连夜都能坚持住。（进入魔鬼状态）这是因为糖果使血糖升高，而血糖越高能量输出越大，所以你的身体就会处于兴奋状态，不容易入睡或者半夜常常醒来。

哪些东西会使你的血糖变高呢？首先就是升糖指数高的食物，比如大米、白面，一切富含糖分的饮料，如奶茶汽水等。这意味着如果你想要改善睡眠，你必须戒掉饮食中所有含有大量糖分和碳水化合物的事物，然后摄取大量优质脂肪，这样你的睡眠就会变得更好。这其实也是生酮饮食的一部分哦！

那么怎么吃呢？如何摄入大量优质（所谓优质脂肪一定是冷压初榨标准）的脂肪呢？咖啡就是这个过程中的媒介。这也不得不提到我们的主角——防弹咖啡。你知道防弹咖啡是什么吗？

认真的同学一定对防弹咖啡不会陌生吧！之前我介绍过在家制作防弹咖啡：代餐，无添加成本只有普通代餐的一半！快把手动起来 防弹咖啡其实很简单，只需要黑巧克力+椰子油+黄油，在家里轻轻松松制作一杯~

很多同学看了那篇关于防弹咖啡视频后，都私信问我可不可以用拿铁替代黑巧克力作成防弹效果怎样，以及对我们的血糖有什么影响呢？今天，我亲自测试了一番终于搞懂了晚上难以入睡原来是我早上没有喝够美式香浓味道才怪啊

从我的测试结果看出：

美式 defends coffee 的血液反应平稳

拿铁 defends coffee 的血液反应波动较大

所以，如果想要通过适量饮用的方式改变自己的生活习惯，那么选择美式 defend coffee 会是一个好的选择。此外，请记住，即便使用这种方法，也不能忽略其他健康方面的问题，比如保持良好的生活习惯和规律性，以此帮助自己实现持续性的改善。

欢迎大家在评论区留言，我们共同探讨那些关于失眠的事情。如果喜欢我的内容，请点击右上角关注，让我有机会认识您哦！傅国翔，对营养生活充满热情的人