咖啡真的对心脏有害吗？揭秘适量咖啡的健康益处

对于那些担心经常喝咖啡会损害心脏健康的人来说，一个好消息要来：经过了数百年的争论，医学界已经明确指出，适量饮用咖啡对心血管健康是有益的。2014年的一项研究汇总了36项研究，对128万人的数据进行分析，发现每天1.5杯咖啡可以降低心血管疾病的发生率11%，而每天3.5杯则能降低15%。

不过，对于空腹喝黑咖啡是否会伤胃的问题，这个问题似乎并没有那么严重。多项研究表明， 咖啡不会导致胃溃疡和食道反流，但它确实可以增加胃酸分泌和促进肠道蠕动。如果你想空腹喝咖啡，可以选择加奶的拿铁，而如果你有胃肠疾病，则应谨慎或在吃点东西后再饮用。

关于喝咔 啡是否会导致钙流失，一般认为理论上是会有的，但实际影响相对较小，每杯中含有的咔因仅能增加2-3毫克钙离子流失，而且日常饮用的数量并不足以引起关注。而且，如果加了牛奶，那么从牛奶中获得的钙能够弥补这些损失。

然而，我们也要注意到长期大量饮用某些着色饮料，如黑巧克力、红酒等，其中可能含有一种鞣酸物质，这种物质在牙齿表面形成一层保护层，有助于减少牙齿黄化。但如果不加任何添加剂或乳制品，就很容易造成牙齿变黄。此外，不正确地使用吸管、过度使用甜味剂和糖浆也都可能导致这种情况。

至于选择哪种类型的咔 啦，我们应该倾向于选择纯净无添加成分或者只有加入水和牛奶两种原料的拿铁等款式，因为它们最接近自然状态，同时保持口感良好。当然，也有人喜欢速溶三合一或者罐装甜味型，但是这些通常含糖量较高，被视为「非传统」的选项。

最后，还需要提醒大家何时更合适去享受这份美妙。在上午或午饭后享用最佳，因为这样既能抵御昏昏欲睡，又可持续作用至下午左右。如果你习惯午休，可以尝试「睡眠间歇」，即在摄入一定量后的短暂休息，以便之后更有效地利用精神集中时段。此外，每人根据自身情况调整每天所需摄取的大约400毫克（mg）中的最大安全水平也是非常重要的事情。儿童、青少年以及孕妇及哺乳期女性应当更加谨慎，并遵循不同的建议来控制其摄入量。