改善咖啡引起的钙流失小妙招

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让维生素D充满你的身体

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，而它主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射来生成。而晒太阳对维生素D生成转化及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才能有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃窗户，在室内也无法直接获得必要剂量，因此应拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接在自然光下进行。

增强运动，让骨骼得到锻炼

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度效果；非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益健康，但仅可改善肌肉强度，没有达到提升骨密度要求。

坚持正确饮食与生活习惯

饮食上，要注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养类别，同时选择富含膳食纤维、矿物質（特别是镁）、氢氧化物及其他微粒体（如硅）以增强消化吸收功能。此外，还需注意避免过多摄入盐分，这样可以帮助减少体内无用之水，并且保持正常代谢状态，以此来支持整体健康状态。

避免长时间坐立或久站不动

长时间坐立或久站不动都可能导致身体各部位尤其是腿部和腰背部出现疲劳感，这些都是影响到整个人身健康状况的一种表现。如果能够在工作休息的时候稍作伸展或散步，则能够更好地保持身体活力，有助于促进新陈代谢，使得营养被更好地利用，同时对于防止慢性病具有积极意义。

注意心理压力管理

心理压力也是造成身体损伤的一个重要原因之一，它通过激活“战斗-or-flight”反应释放出大量激素，如皮质醇，这些激素会刺激解离使得人体释放更多氢氧化物从而影响到全身调节平衡。在处理日常事务时，如果感到过于紧张，可以尝试进行深呼吸练习或者进行一些轻松活动，如瑜伽或者冥想，以缓解这种情况并恢复情绪平静。

最后，无论如何，都应该记住，即使你已经采取了这些措施，也仍然要定期检查你的血液中的磷酸二酯水平，因为这将提供关于是否存在任何潜在问题的手段。你可以咨询医生的意见，并根据他们建议做出相应调整。这就是一系列改善由于饮用香浓美味但富含咖啡因所致的问题的小技巧！