咖啡，你知道吗？它不仅能让我们醒脑提神，还能在紧张的工作中给我们带来放松。但是，喝咖啡往往会使我们的身体当中的钙出现流失现象。这时候，我们又应该怎么去做呢？

改善咖啡引起的钙流失的方法

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咆哮到的鲜奶最好是脱脂的，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的一半以上，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D转化及钙质吸收起到非常关键作用。一天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，或出门在花园里直接晒。

增加运动量

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度效果，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然可改善肌肉强度，却没有负重运动那么好。

记得呀，有了这些小方法，就可以大大减少因喝咱们爱好的那杯美味无比却略显危险的小黑水所造成的心智与身体损伤了！