改善咖啡引起的钙流失小妙招

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让骨骼欢迎维生素D

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D生成及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，还应该拉开窗帘打开窗户，或出门在花园里直接晒。

增强运动，让肌肉成为骨骼守护者

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度作用，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益健康，但效果没有负重运动那么好，只可改善肌肉强度。

总结：虽然喝咖啡往往使我们身体当中的 钦发生流失，但是朋友们也不要担心，只要在生活中多注意晒太阳、参加一些活动并增强营养，对于这方面还是有一定改善空间。在饮食上做些调整，如用脱脂鲜奶代替其他添加剂，也许能够让我们的身体更健康，更完美地享受那一杯香浓又温暖的小巧灵魂——咔必然了呢！