改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量与咖啡因摄取量成正比。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要适量加入牛奶。选择脱脂鲜奶可以保护胃黏膜，同时不会增加过多热量。

每天晒太阳20分钟

晒太阳是补充足够维生素D3的重要途径，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大部分，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。每天至少要晒20分钟的太阳才能有效，而且应该在室外直接接触阳光，而不是隔着玻璃窗户。

增加运动量

为了补充钙质，还需要通过适度运动来获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩和地心引力。大腿负重运动如步行、跑步能提高骨强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然对肌肉有益，但效果不及负重运动好。

作为白领阶层，我们已经习惯了将咖啡作为最佳饮品之一，它不仅能够帮助我们醒脑提神，在紧张工作间与朋友聚首品尝也能带来放松。但是，不得不承认的是，频繁饮用咖啡确实可能导致身体内某些物质出现流失，其中尤其是体内所需的钙元素。在生活中，我们如何有效改善这种情况呢？

这篇文章将为您提供三种方法：利用咖啡配以牛奶进行营养平衡、通过日常活动增添UVB辐射时间以促进体内维生素D合成以及通过体育锻炼增强身体力量并保护骨骼健康。这三种方法虽简单，却能显著提升我们的整体健康状况，让我们享受无忧无虑的人生之旅！