改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让骨头拥抱阳光

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D转化及钙吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃晒，要拉开窗帘打开窗户，或出门在花园里直接晒。

增强运动，比身体更亲近你的骨骼

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度效果，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然可改善肌肉强度，但效果没有负重运动那么好。

记住，在生活当中多注意这些细节，就算你爱上了那杯香浓美味但略带刺激性的黑色液体，也别忘了关爱自己的身体，让它得以健康地享受每一口幸福与满足吧！