改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让维生素D充满你的身体

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，而它主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射来生成。而晒太阳对维生素D生成转化及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才能有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃窗户，在室内也无法直接获得必要剂量，因此应拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接在自然光下进行。

增加运动，让骨骼得到锻炼

要补钙，便需要增加运动，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自肌肉收缩及地心引力。大腿负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度作用；非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于健康，但效果没有大腿负重运动那么好，只可改善肌肉强度。

记住，无论如何，我们都应该珍惜我们的身体，它们为我们提供了生活所需的一切。在享受美味咖啡同时，也别忘了给自己一些关爱，使我们的体魄保持最佳状态。这就是为什么饮用高品质的手工冲泡机制作出来的人造香浓醇厚口感，同时能够享受到丰富营养和健康效益，是现代都市人追求生活品質提升的一种方式。在这里，一杯手工冲泡出的优雅与放松，与一杯随意抓来的快餐相比，就显得格外珍贵了。

通过这些方法，即使你是一个经常饮用的白领，也可以减少因为饮用咕噜声响亮的小马克西姆苦乐参半带来的不良影响，从而更轻松地享受每一次工作日结束后的休息时间。如果你正在寻找一种既能让自己感到舒适又不会对你的健康造成损害的小秘密，那么这篇文章就为你揭示了一些简单易行但却极其有效的情形吧！