随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困户”的话题在网络上引起了广泛关注。研究表明，90后的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为了这个群体的标签。专家指出，智能手机正成为抢占90后宝贵休息时间的主要因素，有54.3%的90后会在入睡前使用手机或iPad等电子设备，并且平均玩耍时长达到了50分钟。此外，一项调查显示，大约68.2%的人中有三分之五处于苦涩、烦躁或不眠状态，这些都反映出他们面临着严重影响健康的问题。

长期失眠可能带来哪些危害呢？

免疫力下降：经常失眠容易导致内分泌系统紊乱和代谢过程异常，从而削弱身体抵抗力，使人更容易感冒和其他疾病。

加速衰老：长期缺乏充足休息会导致皮肤水分流失、血液循环不畅以及新陈代谢混乱，加速肌肤黄褐色化并促进生物年龄增长。

影响大脑功能：记忆力是高级认知活动基础，而大脑作为记忆存储器。如果未能得到充足恢复，就可能导致记忆力显著下降，同时影响思考能力和注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症和神经衰弱等精神障碍增多，其中失眠被认为是这些疾病的一个关键因素。而良好的睡眠能够缓解各种心理问题，使患抑郁症风险减少至普通人群的一半左右。

引发胃肠道疾病：夜间身体进入慢性蠕动阶段对胃部进行休息，但如果连续熬夜或者频繁失眠，胃肠道将持续高强度工作，无机会恢复。此外过久没有食物供应，可能造成胃酸过剩损伤消化道黏膜。

那么应如何处理频繁出现的失眠？

营造良好环境：选择安静黑暗环境以促进褪黑素生成，以及保持沉默以确保安稳入睡。这包括关闭窗帘、避免晚上使用手机等电子产品，以防兴奋剂延迟 睡意觉醒。

养成合理饮食习惯：避免酒精、咖啡因、高糖食品及其他刺激性的饮食，以免干扰正常生物钟。相反，在晚餐前摄取牛奶或蜂蜜类助眠食品，有助于提高放松水平并改善睡质量。

适当运动锻炼：白天低强度工作不足时，可以通过一小时前的轻微运动如散步或伸展术来增加疲劳感，从而帮助更快地进入深层次梦境状态，即便是在压缩作息周期的情况下也能获得较好的恢复效果

定时释放压力: 失寝与压力的关系密切，当精神紧绷无法释放，那么即使有床位也不易安然入睡。在准备就寝前，可尝试听听柔和音乐、泡脚澡，或阅读书籍，让身心逐渐放松，以达到缓解紧张的心理状态，为接下来更佳的美好梦境做准备

了解原因并采取措施: 如果发现自己频繁出现失寝情况，请及早寻求医疗建议，并查明其原因是否由某种生理或心理机制所驱动，只有知道根本原因才能针对性地采取有效措施进行治疗。如果是由某种具体健康状况引起，如需从源头解决相关问题以维持良好生活质量