随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困群体”在热搜榜上占据了重要位置，调查显示，90后平均入睡时间为23:50，而“晚安，不见不散”成为了他们的代名词。专家指出，手机成了抢走90后睡眠时间的小偷，有54.3%的90后会在就寝前使用智能设备，如iPad等，这种行为导致入睡前的平均玩耍时间达到50分钟。国家卫生产业企业管理协会将睡眠分为五个层级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠，其中90后的比例达到了68.2%，表明他们经常处于苦涩区、烦躁区或不眠区。

长期失眠对健康造成哪些隐患？首先，它可能降低免疫力，使内分泌系统紊乱，影响代谢，从而使身体抵抗力下降，让病菌更容易侵袭引起疾病。其次，它加速衰老过程，因为皮肤水分和营养流失，加剧血液循环差异、新陈代谢紊乱，使肌肤变黯淡发黄，并促进衰老步伐加快。此外，它还影响大脑功能，比如记忆力下降直接影响高级心理活动，如联想思维；长期失眠还能诱发精神疾病，如焦虑症和神经衰弱，其发生率逐年增加；此外，还可能引发胃肠道疾病，因为慢速蠕动无法得到休息，对胃部造成伤害。

那么如何应对频繁失眠？首先，要营造良好的入睡环境，即安静黑暗，有助于褪黑素充分分泌。而且要避免在入睡前过度使用电子产品，以免兴奋感增强，难以入睡。此外，还需养成良好的饮食习惯，比如减少酒精咖啡吸烟以及刺激性食物，同时进食一些安神助眠食品如牛奶蜂蜜。在白天保持适当运动有助于晚上的疲劳感，让身体自然进入休息状态；定时释放压力通过听音乐泡脚阅读等方式放松心情；最后，当发现自己频繁失眠时要及时查明原因，只有找出根本原因才能采取有效措施改善。

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