随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困户”的话题在网络上引起了广泛关注。研究表明，90后的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为了这个群体的标签。专家指出，手机是诱发90后失眠的一大因素，有54.3%的90后会在入睡前使用手机或iPad等电子设备，并且这项活动持续约50分钟。

全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次。在调查中发现，68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区或不眠区，这说明他们需要花费较长时间才能安然入睡。

失眠对健康造成哪些负面影响呢？首先，它可能降低免疫力，使内分泌系统紊乱，加剧代谢问题，从而削弱身体抵抗力，使人更容易感冒病痛。此外，长期失眠可以加速衰老过程，因为皮肤水分和营养流失，加快血液循环减慢、新陈代谢混乱，最终导致肌肤干燥黄褐色化。

其次，对大脑功能也有一定的影响，如记忆力下降思维能力减退，对工作中的注意力和创造力都有所损害。而且，它还可能诱发精神疾病，如焦虑症神经衰弱等，其患病风险远高于正常人群。此外，还能引发胃肠道疾病，因为长时间熬夜使得胃肠蠕动减缓无法得到充足休息。

那么如何应对频繁发生的失眠呢？首先，要营造一个良好的入睡环境，让环境保持安静黑暗，以促进褪黑素释放。同时，要避免在临床前使用电子产品，以防过度兴奋导致难以入睡。此外，还要注意饮食习惯，比如限制酒精咖啡烟草以及刺激性的食物，同时选择助益安神助力的食物如牛奶蜂蜜来帮助放松大脑提高sleep quality.

此外，可以通过适量运动来消耗体能让身体疲劳，有利于更好地入住，也可以通过定时释放压力，如听音乐泡脚阅读书籍等方式来缓解精神紧张，为深沉优质的夜间休息做好准备。如果发现自己经常出现失眠情况，则需及时查找原因并采取相应措施改善，只有找到根本原因才能有效解决问题。如果是由疾病引起则需从根源治愈疾病以保护及提升自身的sleep quality.

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