随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困户”成为热门话题，调查显示，90后群体平均上床时间为23:50，而“晚安”成了他们的代名词。专家指出，智能手机是干扰90后良好睡眠时间的主要因素之一，有54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，并且平均玩耍时长达50分钟。全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠，其中68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康产生哪些负面影响呢？

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱以及代谢过程异常，同时也会削弱身体抵抗力，使得人更容易感染疾病。

加速衰老：连续失眠可能导致皮肤水分和营养流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢紊乱，从而促进肌肤早衰并加速全身衰老。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础，大脑作为记忆存储器。如果没有得到充足休息，将造成严重记忆力下降。此外，长期失眠还会影响思维能力及注意力，在工作中思维能力逐渐减退。

诱发精神疾病：近年来焦虑症与神经衰弱等精神疾病发生率不断增加，而失眠往往是这些问题的关键起点。研究表明，对于长期有慢性失眠的人来说患抑郁症风险增加一倍。而良好的睡质量能够缓解各种精神问题。

引发胃肠道疾病：进入夜间时，消化系统蠕动速度减慢，但经过一整晚低速蠕动，可以让消化系统得到休息保护胃部健康。如果持续缺乏深度睡觉或熬夜过多，则胃肠道不得安宁；同时晚餐至次日早晨食物摄入周期过短，大量酸性食物未能得到正常消化，从而对胃造成伤害。

那么对于经常出现失眠，我们应该如何应对？

创造优质入睡环境：确保安静黑暗环境，以利褪黑素充分释放。在准备就寝前尽量避免使用屏幕设备，以防兴奋状态延迟沉迷梦乡之旅。

养成良好饮食习惯：酒精、高咖啡因饮料吸烟以及刺激性的食品均可阻碍正规生物钟运转。在临床试验前进取一些助理安神益寿之品，如牛奶蜂蜜，让大脑轻松潜航海洋梦境之地。

适当运动放松身体疲劳感：“白日无事忙而能耐心待到黄昏”，但若白天太闲则难以平衡体内能量消耗，使得夜间难以合目。这提醒我们在每晚定时释放压力的同时，也要保证自己有充足的心理和生理上的活跃。一个小时之前进行一些轻微运动可以帮助你的身体感到疲劳，为即将到来的梦境做好准备。

定时释放压力并保持清晰思考

在临近就寝前通过听音乐泡脚阅读书籍这样的方式缓解紧张情绪，让大脑从快节奏世界中暂停下来，为接下来的一段深度沉浸式旅行做好准备。

了解自己的压迫源头，并采取有效措施解决它们，因为只有找到根本才能制止这场噩梦继续演绎下去

寻找原因并针对治疗

如果发现自己频繁无法获得真正的夜空，那么务必查明原因。一旦确定了具体来源，只需采取相应策略，就能改善状况。不过，如果这是由某种健康状况引起的话，那么首先需要治愈这个核心问题，然后再考虑如何调整你的作息时间以提高你那宝贵但受损的手腕——你的生命质量——最终达到最佳状态。