随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困户”的话题在网络上引起了广泛关注。研究表明，90后的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为了这个群体的标签。专家指出，手机是诱发90后失眠的一大因素，有54.3%的90后会在入睡前使用手机或iPad等电子设备，并且平均玩手机时间达到50分钟。

全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次。在调查中发现，68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区，这意味着他们需要花费更多时间才能安然入睡。

长期失眠对健康造成严重威胁，它可以降低免疫力，加速衰老影响大脑功能诱发精神疾病以及引发胃肠道疾病。因此，只有保证足够的睡眠，我们才能够维持身体健康。

那么，如何应对频繁失眠呢？首先，要营造一个良好的入睡环境，如保持安静黑暗，以促进褪黑素分泌。此外，在夜间避免过度使用电子产品，因为它们可能会让人兴奋，从而增加失眠风险。

其次，要养成良好的饮食习惯，如减少酒精咖啡吸烟和刺激性的食物摄入，而增加牛奶蜂蜜等助眠食品。这类食物能帮助调养身体并放松大脑，从而提高 sleeps质量。

另外要进行适当运动，使身体疲劳以促进更好地休息。此外，还要定时释放压力，比如通过听音乐泡脚或者阅读来缓解精神紧张，让大脑进入放松状态，更容易入睡。

最后，如果经常出现失眠，最好查明原因。如果是由于生理问题，可以采取相应措施改善；如果是由疾病引起，则需从源头解决疾病问题，以防止影响到sleep quality.

#清风计划##青云计划##超能健康团#