随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近日，“90后成睡眠特困户”的话题在网上热烈讨论，有调查显示，90后群体平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家认为，手机是抢占90后宝贵休息时间的主要原因，其中54.3%的人在入睡前会玩手机或其他电子设备，平均使用时长达50分钟。此外，一份报告指出，由于长期失眠和不良习惯，如熬夜、饮酒等，“90后”群体中有68.2%的人处于苦涩、烦躁或不眠状态。

失眠对健康带来的危害不可小觑：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢异常，从而削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更容易发生。

加速衰老：长期失眠可能导致皮肤水分和营养流失、血液循环差、新陈代谢紊乱，从而加速肌肤衰老过程。

影响大脑功能：充足休息对于维持记忆力至关重要，而缺乏足够休息将严重影响思维能力与注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：研究表明，长期失眠与抑郁症风险增加有关，并且良好的睡眠质量能有效缓解精神压力。

引发胃肠道疾病：如果没有适当的休息，大量食物积累在胃中会造成胃酸过度分泌，对胃部造成伤害，同时也可能引发消化不良及相关症状。

要解决经常性的失眠问题，可以采取以下措施：

营造良好入睡环境：安静、黑暗以及舒适的地理环境有助于提高褪黑素水平，更好地促进入睡。此外，要避免在床上使用电子设备，以免干扰正常的放松过程。

养成良好的饮食习惯：减少摄入刺激性食品如咖啡因含量高食品，以及限制酒精摄入；同时可以尝试一些助益安神的小吃，如牛奶或蜂蜜，它们能够帮助调节情绪并促进深层次睡觉。

保持适当运动量：白天进行适度运动可以增强身体耐力，但应避免晚上过度活动以防干扰晚间进入梦乡状态。预留一个小时用于放松身心，以此来确保一个完整周期中的充满活力的夜间生活质量获得保证，为你提供一整套可行策略来改善你的每个夜晚，让你拥有美好的梦境，每一次呼吸都充满力量，让你的整个生命旅程充满活力！