每当工资到手，花呗的还款就迫在眉睫；考试几次不及格，新购衣服却油点满布；忘带雨伞时下起了雨，赶地铁也来不及……现代人的焦虑似乎无穷尽。然而，将这些烦恼一一置于脑后，只需蒙上被子沉入梦乡，那些问题仿佛消散得无影无踪。可不知何时起，这种做法本身成了新的焦虑源头：辗转反侧至天亮，或半梦半醒中昏睡。

为了一个安稳的夜晚，你尝试换上了丝绸睡衣，一杯红酒让你觉得放松，但依旧难以入眠；再加上牛奶或豆浆，让你心情舒畅，却反而导致更激动的心情和频繁的洗澡习惯。你甚至开始考虑是否需要跑步消耗多余能量。一周两周、一个月过去，你已经悄然变成了一只熊猫，每日在同事间引人注目。

然而今天，我们将揭示一个惊人的秘密：想要获得好眠，其实并不复杂。喝咖啡可以帮助解决失眠的问题！

有人可能会质疑：“这只是吸引眼球之举，不是吗？咖啡不是用来提神的吗？”别急着否定，而是先听我细说。

要解决失眠，我们首先必须弄清楚为什么会失眠。不仅外界干扰是个因素，还有血糖波动也是原因之一。你是否熟悉“sugar high”呢？小孩子吃完糖果后，就变得兴奋难以入睡。这是因为糖分使血糖升高，而高血糖意味着更多能量输出，使身体处于兴奋状态，无法安然入睡。

哪些食物能提升你的血糖呢？首先就是那些高升糖指数食品，如大米、白面，以及含大量糖分的饮料，比如奶茶汽水等。如果想改善睡眠，最重要的是戒掉这些甜食，并减少碳水化合物摄入，同时增加优质脂肪摄取。这种方式其实与生酮饮食相似，也有助于美丽和健康同时双赢哦！

那么如何进行这一切呢？怎样才能摄取大量优质脂肪呢？咖啡正是一个很好的媒介。这让我不得不提到我们今天的话题——防弹咖啡。你一定对这个名词耳熟能详！之前我就介绍过制作防弹咖啡，它既是一种代餐，又自然零添加，而且成本只有普通代餐的一半！快来行动吧，用椰子油和黄油加入黑咖啡，就能轻易制作出一杯防弹咖啡~

很多读者问过，可以用拿铁替代黑咖啡制作防弹咖啡吗？这样的差异对我们的血糖又有什么影响呢？

今天，我亲自测试了结果发现，有区别！美式防弹 咔哩（coffee）与拿铁（Latte）之间存在差异：

美式防弹 咔哩：平稳控制血糖。

拿铁 防弹 咔哩：较大的血糖波动。

从我的实验看出，即便使用相同原材料，如果采用不同准备方法，对体内反应也有所不同。在这个过程中，我意识到早晨如果没有足够多喝美式风味的 防弾 Kahwa 的时候，晚上的失眠问题就会更加严重。

最后，请记住，无论如何改善自己的生活习惯，都不能忽视戒除甜品和碳水化合物。如果没有改变这些习惯，即使多喝几杯 防弾 Kahwa 也无法彻底解决你的“熊猫眼”。欢迎大家留言讨论关于失眠的问题。当您喜欢我的内容，请点击右上角关注，让我们共同探索健康生活之路吧！