每当工资到手，花呗的还款就迫在眉睫；考试几次不及格，新买的衣服却油渍斑斑；忘带雨伞下起了雨，还赶不上地铁……现代人的焦虑似乎无处不在，但只要蒙上被子睡一觉，这些烦恼仿佛都能忽略。然而，最近有人发现，即使是躺下睡觉，也成了一个让人更焦虑的问题。有的夜晚只能辗转反侧至天亮，有时则半梦半醒不知所措。

为了解决失眠问题，一些人开始尝试各种方法：换上丝绸睡衣、喝红酒加牛奶或豆浆，以此来促进入睡。但结果往往适得其反，变得更加兴奋，不仅难以入睡，还要频繁去厕所。一周两周甚至一个月下来，这些努力似乎都白费了，每天工作后同事们都会好奇你昨晚去了哪里。

今天，我们将揭秘如何简单有效地解决失眠问题：喝咖啡！一些人可能会认为这只是吸引眼球，因为咖啡通常被用作提神剂。但别急着否定，让我们先听完这个故事再说。

想要解决失眠问题，我们首先需要了解为什么会有失眠。这除了外界干扰之外，还有一种原因是血糖波动造成的。你是否知道“糖高”？小孩子吃完糖果后就会变得很兴奋，不愿意休息。这是因为糖分导致血糖升高，而血糖越高能量输出越大，因此身体就会处于兴奋状态，不易入睡或者常常半夜醒来。

那么什么东西会使你的血糖变高呢？主要是那些升糖指数高的食物，如大米、白面以及含有大量甜味饮料，如奶茶和汽水。如果想要改善睡眠，你必须戒掉这些含有大量甜味和碳水化合物的食物，同时摄取更多优质脂肪，这也是生酮饮食的一部分哦！

那么怎么样才能摄取足够多的优质脂肪呢？咖啡就是一种非常好的媒介。而今天我们要谈论的是防弹咖啡，它是一种可以制作代餐且成本低廉的手段。在家就可以轻松制作一杯，只需将黑咖啡、椰子油和黄油混合即可。之前我已经介绍过这样做防弹咖啡，并解答了一些疑问，比如使用拿铁作为替代黑咖啡是否有效，以及它对血糖有什么影响？

经过亲自测试，我发现美式防弹咖啡能够平稳控制血糖，而拿铁防弹 咔 啦 的效果并不如预期。因此，如果想要通过防弹咔 啦 来改善失眠，那么应该选择美式而不是拿铁。不过，即使如此，如果你没有戒掉含有大量甜味和碳水化合物的食物，再多的防弹卡哈也不足以帮助你摆脱熊猫眼的情况。

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