咖啡中含有的咖啟因

咖啡中的主要成分之一是咖啷酸，它是一种神经刺激剂，可以提高警觉性、注意力和能量水平。然而，过多摄入这些成分会影响大脑处理信息的能力，使人难以进入深度睡眠状态，从而导致疲劳、焦虑以及其他相关问题。

睡眠周期的重要性

深度睡眠阶段对于身体恢复和记忆巩固至关重要。长期缺乏深度睡眠可能导致认知功能下降，增加患有抑郁症、心脏病等疾病风险。此外，连续几天无法获得充足的高质量睡眠还可能引发情绪波动，如易怒和焦虑。

避免在睡前饮酒或食用辛辣食物

在进餐后立即上床可以影响消化系统，因为胃部需要时间进行消化。在此期间，如果选择了辛辣或油腻的食物，这些食物可能会刺激肠道造成不适，并且这类食物通常含有较多脂肪，对于消化吸收来说更耗时，更容易引起恶心呕吐，从而破坏良好的睡眠环境。

保持室内环境舒适温暖

一个理想的居住环境应该保持温度稳定，不要让房间太冷或太热。这意味着你需要调整空调器或者使用加热器来创造一个既不会让你感到寒冷也不会感到闷热的地方，以便在这里安静地入梦。

使用白噪音工具帮助放松

白噪音是一种能够减少背景干扰声音并使其听起来平滑的一种技术。这可以包括海浪声、小溪流水声甚至是机器运转的声音。当你躺在床上时，用耳塞戴上白噪音播放设备，可以帮助屏蔽城市喧嚣、邻居争吵等各种打断你专注于呼吸节奏并逐渐进入梦乡的声音。