一提起咖啡因，这种成分总会让人感到有些忧虑。因为在很多人的认知中，咖啡因被视为一种潜在的有害物质，就像是一种“毒品”。因此，在民间，有些人认为茶和咖啡并非健康饮品，因为它们含有咖啡因。这种担心并不无道理，因为咖啡因确实能引起兴奋感，并且可能导致上瘾。不过，营养师们要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康是有益的。

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量的咖啡因不仅能提高精神状态，还能促进新陈代谢，加强体力。此外，即便是中年老人，也可以安全地饮用，而不会增加骨质疏松的风险。虽然短期内喝了某杯热饮可能会导致轻微的钙流失，但这影响微乎其微，只需通过正常食物摄入即可补偿。

那么什么样的摄入量被认为是“适量”呢？目前普遍接受每天400毫克（mg）为健康摄入上限。一杯拿铁大约含200mg，一小袋速溶咖啡含50mg；红茶、绿茶和乌龙茶各自含40mg、20mg和30mg。所以，每日1-2杯 咖啡或茶叶绝对不会超出这个限度，不需要担心对身体造成伤害。而且，无论是茶还是咖ffee，它们都是相对健康的选择。

对于我国人民来说，更推荐选择意式浓缩、美式、拿铁或卡布奇诺等这些没有添加糖分或者脂肪较低的选项。这也是因为中国人普遍面临过多糖分和热量的问题。在享受这些美味饮料时，请务必注意不要烫伤舌头，以免超过65℃以上，存在致癌风险。

最后，我想问问你，你每天是否习惯喝茶或coffee？你觉得它对你的健康有什么影响吗？欢迎在评论区分享你的生活经验！