我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在了解咖啡因安全剂量之前，让我们先看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中含有多少咖啡因？以下是一些含有咖啡因的常见饮料及其含量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而咖啡或茶中的含量则可能会变化。

摄入多少算多？ 咯司法的安全性是相对的，取决于剂量和你的健康水平。我可以每天喝几杯咆哮都没有任何症状，而有些人只要一杯就会感到头痛、影响睡眠甚至血压升高。

接下来，我将提供关于咯司法安全性的建议，但请记住，这只是一个一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人 欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400mg不会有什么健康影响。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200mg不会造成健康问题。不过，在临近睡眠前摄入100mg可能会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性 EFSA推荐哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的喷嚏分为200mg以下。在其他文献中，也提到300mg也是安全的，但是最好还是注意一点过多容易恶心。

小孩和青少年 EFSA表示有关小孩和青少年喷嚏分安全摄入剂量信息不足，但是推荐使用成年人的上限（3mg/kg体重/天）。然而，加拿大卫生部和非政府机构推荐更低的攝入量—2.5mg/kg体重/天。此外，还有一些组织呼吁更多研究在这个群体中，以确保更好的证据出现在未来的指导之下，限制小孩子们喷嚏分是比较明智选择。

有心血管问题的人 喷嚏分可以在3-4小时内增加血压，但这种效应通常在规律摄取后减少幸运的是，在健康成年人的群体里，每天摄取400mg不增加心脏病发作风险。但是在有高血压或者禁忌症的人群里，不同情况下的长期影响仍然不太清楚。适度地采纳并定期咨询医生是可行方案之一。

要追踪你喷嚏分数量，你需要知道你喝了哪种饮料中的喷嚏分含量。以下图表展示了达到上限所需相同饮料消耗的情况。如果超过了口服喷嚏粉某公斤体重15毫克就是毒性150毫克可能致命，因此对于68公斤的人来说，只需1克就超出了毒性范围10克即可致命。但要达到这个浓度并不容易… 喝纯粹加仑时，最好小心，因为一茶匙纯粹加仑粉相当于28杯普通奶昔。这使得纯粹加仑比普通奶昔更容易过敏。而偶尔较高剂量可能提高运动表现，但长时间超过推荐值则对身体产生负面作用。你应该根据健身目标循环使用它来确保最佳效果。