我通常会摄入一定形式的咖啡因。在我们深入了解咖啡因安全剂量之前，我们先看看咖啡因来源于何处。常见饮料中含有多少咖啡因？以下图表展示了含有咖啡因的常见饮料以及每种饮料中的咖啡因含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而在咱或茶中，咖啡因含量则可能发生变化。

摄入多少算多？ 咯飞尼的安全性是相对的，取决于剂量和你的健康状况。我将提供一个关于可用性推荐，但请记住，这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人 欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400mg不会带来健康问题[1,2]。虽然你可以摄入更多，但这400mg是大部分健康成年人在没有副作用的情况下可以接受的。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200mg不会造成健康问题。但是在接近睡眠前摄入100mg可能会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性 EFSA建议哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的可用性摄入至200mg以下[3,4]。其他文献认为300mg也是安全值[5]，但最好还是注意一点过多摄取容易引起恶心。

小孩和青少年 对于小孩和青少年，有关可用性的安全攝纳剂量信息不足，因此推荐使用成人的上限（3毫克/千克体重/天）。然而，加拿大卫生部和非政府组织推荐更低的一定值—2.5毫克/千克体重/天。许多机构呼吁对这个群体进行更多研究，在证据充分出台之前限制他们的小孩子们攝纳此类物质是一个明智选择。

有心血管问题的人 摄纳可用性后，它会在3-4小时内升高血压，不过这个效应通常随着规律攝納後减少幸运的是，对于健康成人而言，每日攝納400毫克不增加心血管疾病风险[6]。然而，在有高血压或禁忌症的人群中，可用的长期影響仍然不清楚适当攝納是可以接受，但是应该定期咨询医生。

如何确定是否超过了400毫克上限？为了追踪您的可用性摄纳，你必须知道您喝到的飲品中的可用性含量。如果您想知道喝几瓶相同飲品才能达到上限，请参考下方圖表。

如果過度攝納會怎樣？ 至於口服藥物所需劑數，如果一公斤體重內過度吸收15毫米即為毒害狀態，更大的150毫米/kg體重可能會致命[7,8]。因此對於一個68公斤的人來說，一公斤體重內過度吸收10公斤即為致命。而要達到這個劑數並不是那麼容易… 可以粉末化後就變得更加危險了。一茶匙純粹の粉末化后的caffeine之所以危險，是因为它相当於28杯标准强烈热水浸泡黑巧克力。这意味著比飲品更容易超過臨界點進行吸收偶爾高劑數時，我們認為它對運動表現會帶來幫助；但長久地維持推薦範圍將對我們的心理與身體都構成威脅，這些需要平衡考慮不同的健身目標。如果我們想要保持最佳狀態，那麼循環使用caffeiine應該成為我們生活的一部分而不是單一事件。此外，不同國家、地區或專業團體可能會給予不同建議，所以最後還是要依照自己的情況及醫生的建議來調整自己的 caffein 摄纳策略。