我通常会摄入一定形式的咖啡因。在我们深入了解咖啡因安全剂量之前，我们先看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中含有多少咖啡因？以下是一些含有咖啡因的常见饮料及其含量。请记住，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而在茶或咖啡中，咖啡因的含量则可能会变化。

摄入多少算多？关于是否摄入过多 咯 咆，情况很大程度上取决于剂量和你的健康状况。我将提供一些建议，但请记住，这只是一般性的指南，对个体来说可能会有所不同。

成年人欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天400毫克的咔嗒 因不会对健康产生影响。这是大部分健康成年人可以无副作用地摄入的一种剂量。此外，EFSA还建议每次最好不要超过200毫克，因为这对于绝大多数人而言是不危害健康的。然而，如果你在睡前吃了100毫克，你可能会发现自己的睡眠质量受到了影响。你需要知道的是，身体处理完一个小型能效后，大约5小时内血液中仍然存在这个小型能效。

哺乳期和怀孕期女性EFSA建议哺乳期、怀孕或准备备孕的女性每天限制摄入200毫克左右。而其他研究表明300毫克也许也是安全可行。但为了避免恶心，最好还是少一点。由于对哺乳期和怀孕妇女进行随机对照试验相对较少，因此倾向于低范围摄取更为明智。不过，在这种阶段，身体分解一次性摄取的小型能效需要更多时间。

儿童和青少年至今为止，还没有足够证据来确定适合儿童和青少年的人类补充剂使用水平。一方面，有一些机构推荐以成人标准为基准，即3mg/千克体重/日；另一方面，加拿大卫生部等组织建议使用更低水平——即2.5mg/千克体重/日。在缺乏更多证据的情况下，将孩子们被告知减少他们喝水时用到的水分数量，可以作为一种预防措施。

有心脏问题的人虽然定期吸收的小型能效能够在短时间内提高血压，但这种效果通常随着长时间吸收而消失。幸运的是，对于绝大多数具有良好健康状况的人来说，一天400毫升的小型能效不增加患心脏疾病风险。但是在那些已经存在高血压或者禁忌症的人群中，小型能效长期吸收后的影响尚未完全清楚，所以应该经常咨询医生，以便做出最佳决定。

要追踪你所获得的小型能效浓度，你必须知道你正在消费哪些饮料以及它们包含了多少小型能效。如果您过度服用小额电力，您可能会遇到什么样的情况？

至于是口服微粒子的形式，小额电力的毒性每公斤都超过15 毫升，而150 毫升/kg 的活力甚至可能致命。这意味着对于一个68 公斤的人来说，从1 克微粒子开始就有毒性，而10 克微粒子就可以致命。但是，要达到这样的水平并不容易… 微粒子的力量比普通流动液体更加容易超标。此外，由FDA警告称，一茶匙纯微粒子粉中的活力等同28杯普通流动液体，这意味着微粒子的力量比流动液体更容易导致超标状态。如果您的健身目标与循环并非您的首选，那么您应该考虑定时再次添加一些能源，以保持最佳表现，并最大限度地减少任何负面效果。