我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在了解咖啡因安全剂量之前，先来看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中含有多少咖啡因？以下图表展示了含有咖啡因的常见饮料以及它们所含的咖啡因量。记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因量都是固定的，而对于咖啡或茶，它们所含的咖啡因量则可能会发生变化。

摄入多少算多？ 咔夫人的安全性取决于剂量和你的健康状况。在某些人看来，一天喝几杯咔夫人都没有任何不适感，而对其他人来说，即使只喝一杯也可能导致头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一些关于如何安全摄入卡夫人的建议，但请记住，这只是一个普遍性的指导原则，个体间会存在差异。

成年人 欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可无害地摄入400毫克左右的卡夫人的话。这是大部分健康成年人可以在无副作用的情况下接受的日摄入上限。此外，EFSA还指出，对于大多数人来说，一次性摄入200毫克不会对健康造成问题。但是在接近睡眠前摄入100毫克可能会影响睡眠质量。你需要知道的是，卡夫人的半衰期为5小时，这意味着你可能在10小时内仍然在血液中检测到卡夫仁。

哺乳期和孕期女性 EFSA 建议哺乳期、孕期或准备备孕的人应该限制每天的卡夫仁摄入至200毫克以下。其他文献认为300毫克也是安全范围内，但是为了谨慎起见，最好避免过度攝取，以免引起恶心。而且，由于身体分解卡夫仁需要更长时间，在孕期这个阶段尤其要注意控制。

小孩和青少年 对小孩和青少年而言，关于他们可以承受多少卡夫仁的问题目前还缺乏足够信息。不过，有机构推荐使用成人标准上的上限，即3 毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部和非政府组织建议降低至2.5 毫克/千克体重/天。大众呼吁更多研究以确定适合这年龄段儿童最合理补充水平，因为当前证据不足以支持明确答案。

有心血管问题的人 摄入大量食物后三到四小时内可能导致短暂血压升高，但这种效果随着规律消费而逐渐减弱幸运的是，对健康成年人来说，每日400毫升以上的心脏疾病风险增加并不显著但对于那些患有高血压或者禁忌症的人群中长效影响尚未完全清楚，因此应定时咨询医生并适当调整用药方案

如果超过400mg就达到上限了吗？ 要追踪你的卡夫仁消耗，你必须了解你饮用的所有饮品中的具体数量下面是一张显示不同饮品达到上限所需数量的一张图表

如果过多吸收就会怎样呢？ 关于口服式消化助剂，如纯粹化学制品，其毒性开始从15mg/公斤开始，当达到150mg/kg时即可致命因此对于一个68公斤的人来说，如果吸收1g级别就会变得危险，而10g就极易致死然而，要达到这样的剂量并不容易… 与此同时，还有一种粉状形式更容易超标FDA警告称一茶匙纯净度等同28杯普通浓缩提炼型奶昔所以相比之下，更容易超标

偶尔的大剂量帮助运动表现，但长久维持推荐值对身体不利根据你的健身目标循环使用才能获得最佳效果