长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些饮品的高糖分和脂肪含量可能会导致健康问题。如果不加以控制，摄入的糖分和饱和脂肪酸可能超标，植脂末成分中的反式脂肪酸则可能增加血液中“低密度脂蛋白”浓度，加剧心脑血管疾病风险。此外，不同类型的咖啡，如普通黑咖啡，每日适量饮用则对身体有益，可以降低多种慢性疾病的风险。

尽管如此，一些人担忧过多咖啡因会影响神经系统，但研究表明适量摄入并不会造成太大影响。实际上，有证据显示定期饮用小剂量的咖啡可以降低患某些癌症、糖尿病等慢性疾病的风险。而关于“咖啡因上瘾”的说法，则被认为是误解，因为人们通常不是因为依赖于其刺激效果才大量消费这些甜味食品添加剂丰富且口感诱人的速溶及网红奶泡香精快餐。

科学建议的是，每天1至2杯（约100毫升）黑色或绿茶为佳，而超过4杯就可能引起副作用如胃肠不适、头痛呕吐甚至钙质流失。更重要的是，儿童和孕妇应避免食用任何含有 咖 啦 因 的 食 物 或 饮 品，以确保他们健康安全。在享受这份温暖与舒缓之余，我们还需保持理智与自我调节，让这份美妙成为生活的一部分而非负担。