长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些含糖量高、添加了奶油等成分的饮品，如果过量摄入，可能会超标糖分和饱和脂肪酸的摄入，对健康产生不利影响。速溶饮品中还可能含有反式脂肪酸增加口感的植脂末，但这会增加血液中的“低密度脂蛋白”浓度，可能引发心脑血管疾病。

然而，一般黑咖啡适当饮用，每日加入适量蔗糖或奶对身体是有益处的。尽管咖啡因含量较高，有些人担心它会影响神经系统，但研究显示适量饮用能降低多种慢性疾病风险，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病等。而且，与绿茶相比，一些咖啡的咖啡因含量甚至更低。

关于“咖啡因上瘾”，这更多是因为速溶和网红咔费添加大量甜味剂、香精等让其变得难以抗拒，而非真正由咖啡因刺激所致。如果每天限于2-3杯100ml左右的小杯黑 咯，那么对于大多数人来说，这是一种健康生活方式。但如果一日过四杯以上，就可能出现胃肠不适、头晕呕吐等副作用，并且长期如此还可能导致钙质流失。此外，儿童和孕妇应避免喝 caffein-rich drinks。