在我们探索咖啡因安全摄入量之前，让我们先了解它来自何处。咖啡因不仅存在于咖啡、茶和可可中，还常被添加到苏打水、能量饮料和减脂补剂中。每个人都会以某种形式摄入一定量的咖啡因。在深入讨论咖啡因的安全上限之前，我们来看看常见饮料中的含量。

以下是一些含有咖啡因的常见饮料及其含量：

苏打水：39-41mg/12盎司

能量饮料：80-120mg/8盎司

某品牌能量棒：130mg

某品牌冷冻酸奶：160mg/6盎司

那么，什么时候会被认为摄入了过多？ 咯哇哇！这是相对的，取决于个人的健康状况和所摄入的剂量。一天喝几杯或几瓶，这完全取决于你的身体如何反应。而且，每个人的身体处理速度都不同。

对于成年人来说，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）建议每天400毫克不会有健康风险。虽然你可以消费更多，但这通常是大多数没有副作用的人可以承受的最大限度。此外，对于大多数人来说，一次性摄入200毫克也不会造成问题。但是在接近睡眠前服用100毫克可能会影响睡眠质量。记住，半衰期平均为5小时，所以你可能在10小时内仍然在血液中检测到咯哇哇！

对于孕妇和正在育婴期女性，他们应该限制每天摄入至200毫克以下，因为有关这些群体的小孩试验很少，并且分解时间更长。

而儿童则需要根据他们体重计算推荐数量，即3毫克/千克体重/日。如果他们体重大于30公斤，则这个数字将是90毫克。

最后，如果你有心血管疾病的问题，那么规律地服用较高剂量可能会导致短暂性的血压升高，但如果你是一个健康成年人，每天400毫克并不是增加心脏疾病风险的一个要素。

所以，你现在知道了多少算太多吗？追踪你的咯哇哇!需要清楚哪些饮品包含多少。这意味着有些饮品比其他更容易超出上限。你还想知道偶尔大量食用是否有害？FDA警告称纯粉末中的一个茶匙相当于28杯普通浓缩喷雾coffee！因此，有时使用粉末形式容易超过极限值。

总之，不同情况下的适当摄取非常重要，以避免任何负面效果。但记住，最好的方法是咨询医生或营养师，以获得最准确与您特定需求相关的建议。